Estamos llegando al núcleo de estas líneas prescriptoras, al talonario de recetas determinante. A la substancia vital de la manera de vivir en salud, o de enfermar. llegamos a las prescripciones en receta intangible y sin membrete ni número de colegiado. Las más importantes.
Te debes un respeto personal, pero no vives solo, trabajas, y te relacionas en sociedad.
- Programar la vida cotidiana con cierto orden y prioridad pero sin excesivas rigideces, permitiendo improvisar o cambiar el guión de lo habitual en función de necesidades y/o oportunidades de la coyuntura vital.
- Amar, y a ser posible ser amad@. Con honradez, respeto mutuo, sin trampas ni reservas, con honestidad y esfuerzo, gratificante como ninguno. El juego limpio tratando sentimientos personales es una prioridad absoluta. Decir la verdad. Experimentar sensaciones con la persona amada. Tratar de, con, y por el sexo como una actividad humana, normalizada, no pecaminosa, fisiológica, deseable, particular, sencilla y compleja a la vez, imaginativa, saludable y potencialmente maravillosa. Dar por convicción y generosidad, no por transacción ni intercambio.
- Pensar en los demás, que no solo en lo propio, Lo privado es precario y desigual, lo público es garantía, colectivo y justo por equitativo y universal. Otros ámbitos de relación social, familiar, afectiva, amistosa, vecinal... y por extensión todas las personas, todo el planeta, el ecosistema mismo.
- Dormir de forma regular, en la medida justa, alta calidad y gratificación personalizada. Educar el sueño con voluntad y disciplina, sin fármacos. Dormir en condiciones medioambientales correctas: ruido, luz, corrientes de aire, temperatura, humedad, soporte colchón –almohada, hábitos de inducción como lectura, música, técnicas.etc. Dormir en función de ritmos circadianos, vigilia, acción y laborales. La siesta cultural y biológica.
- Andar, moverse, evitar el sedentarismo. Practicar alguna actividad física desde el paseo relajado a la competición deportiva (no incluir aquí el deporte profesional y de élite). No excederse en la auto-demanda de respuesta deportiva ni el la subcultura de los records y adecuar las prácticas a cada realidad personal, según biotipo, edad, momento, condiciones, preparación.


- Comer. Bueno y bien, De la necesidad a la expresión cultural pasando por la dieta saludable. Somos lo que comemos pero comemos como somos. Productos de temporada y de proximidad, no manipulados- adulterados. En cantidad ponderada y con equilibrio dietético y variedad nutricional. Con algunas condiciones: tiempo mínimo, ambiente adecuado, higiene notoria, compañía agradable, contenido variado y presentación apetecible, frecuencia pautada, Sin, prisas, negocios, tensiones, monotonía, excesos. Alcanzar un equilibrio que permita un ritmo habitual y unos extras previsibles.
- I beber...Sobretodo hidratarse, beber agua. Agua en ayunas, suficiente entre ingestas sólidas, contenidamente en la mesa y al final de la jornada, Limitar o abstenerse de bebidas alcohólicas en consumo continuado y de riesgo. Moderación con otras ingestas adictivas a refrescos estimulantes, gasificados, hipersalinos, de marca –ficción.
- Ritmo y regularidad intestinal y miccional...en función de ingestión y condiciones. Intentar consolidar horarios habituales.
- Hablar y escuchar. Conversar- platicar. Relacionarse con otras personas y en círculos sociales afines. Disfrutar de la palabra. Leer. Escribir. Jugar (no confundir con apostar). Oír y escuchar música.
Producir o fomentar expresiones artísticas personales. Asistir espectador a espectáculos y acontecimientos lúdicos. También interactuar y manipular pantallas audiovisuales, videoconsolas, internet y redes sociales conscientes de su capacidad de generar posibles conductas adictivas.
- Trabajar puede ser y es saludable. Lo es estar ocupado en una actividad laboral, regulada, y atendida como un derecho, productiva, útil y reconocida socialmente, así como gratificante en lo personal. La clásica aspiración de trabajar en lo que gusta.
- Tener un puesto de trabajo y en que condiciones. Condiciones saludables como que sea legal, regulado por contrato, remunerado dignamente, estable y duradero, en equipos humanos bien liderados y relacionados, con objetivos definido en colectivo, perspectivas de promoción personal y superación. En cualquier caso la ausencia forzosa de trabajo, el paro, es una lacra social y una etiología demostrada de patologías severas. No se puede hablar de salud en situaciones de paro, precariedad, moobing, estrés, etc.
- Aderezar la cotidianidad con humor. Algún sentido del humor. Esta evolucionada y compleja capacidad de la especie humana superior permite atemperar la trascendencia, aliviar la gravedad, relativizar el agobio, diversificar los intereses, y eso es muy saludable si cada quien se pone el espejo autocrítico de la vida y cultiva y se educa en la sonrisa.
- Informarse del acontecer del mundo. Intentar al menos conocer que pasa en el entorno personal y en el planeta. Informar también en función de posibilidades: redes de amistad, sociales, asociaciones, blogs amigos como el de Àngels Martínez Castells , o el agregador Sirius. Participar en lo próximo y lo accesible. Integrarse en colectivos que generan salud como DEMPEUS per la salut Pública Pensar en global, actuar local, y a la recíproca.
- Acudir al sistema de salud en la dosis adecuada. Siempre que se necesita, solo si se necesita. Y hacerlo con la celeridad, cadencia o pausa razonable para cada situación. Mismo criterio con los medicamentos: los justos y conociendo usos adecuados, forma, dosis, duración, posibles interacciones o efectos indeseables, e incluso objetivo pretendido para cada fármaco.
- No consumir drogas. Ni siquiera las legales que son las más letales: alcohol y tabaco. Como mínimo ser consciente de que una substancia tóxica y adictiva no se control, sino que te controla y que el mejor trato es no tener tratos. La frecuencia dosis y poli adicción son factores a tener muy en cuenta y naturalmente como menor uso y mezcla menor problema. Simplemente decir NO.
- Fijarse algunos objetivos razonables (y otras aspiraciones). Expectativas ambiciosas pero asequibles. No obsesionarse con metas inalcanzables pero tampoco renunciar de entrada a retos difíciles ni a limitaciones impuestas. Poner plazos, y márgenes amplios y enmarcar connotaciones anímicas, económicas, afectivas, profesionales, sociales y políticas.
- Gozar, paladear las etapas del camino vital. Saber encontrar algún tiempo para reflexionar, sentir, evaluar, pensar, compartir, Situar la vida cotidiana dentro de un guión personal mínimamente coherente. Intentar ser lo que se es y actuar como se piensa.